50岁后身体机能易衰退，老年痴呆风险增加

人到50岁，身体机能开始退化，器官组织走向衰老，易出现各种身体疾病。其中，阿尔茨海默症（俗称老年痴呆）较为突出。老年痴呆患者会出现记忆力衰退，进而丧失语言、空间判断及基本认知能力，最终失去生活自理能力，不仅影响自身健康，还会给亲人带来负担。

老年痴呆诱因不明，饮食需合理

目前老年痴呆的诱因尚无定论，但饮食不当、生活习惯不好、环境恶劣会损伤大脑神经，增加患病风险。所以，预防老年痴呆要合理饮食，避开伤脑食物。

4种伤脑食物要少吃

皮蛋：传统皮蛋制作含大量铅，损害神经系统，增加老人患老年痴呆风险。近年来国家规定了皮蛋铅含量标准，购买时要选正规厂家产品。油条/油饼，粉丝/凉粉：油条等早餐食品添加的膨松剂会残留铝，长期食用可能导致慢性铝中毒，伤害神经系统。一些厂家制作凉粉与粉丝也会添加明矾。罐头食品：无良厂商生产的罐头食品含防腐剂和较多盐，影响大脑认知能力。含咖啡因的饮料及食物：大量食用会扰乱作息，产生负面情绪。

健脑食物推荐

50岁后要少吃含铅食物、高糖食物及腌制食品。可适量吃核桃、鱼肉等补充营养。同时推荐几种健脑食物：卵磷脂可更新受损细胞，增强大脑记忆力等，蛋黄中含量丰富。叶酸能清除同型半胱氨酸，促进大脑神经发育，橘子等食物富含叶酸。Omega-3脂肪酸可增加神经细胞细胞膜流动性，降低早老性痴呆概率，深海鱼中含量丰富。

坚持动手，大脑更灵活

经常活动手指可刺激大脑不同区域，提升大脑功能。如织毛线、做“八打四”动作等，能锻炼手脑协调性和肌肉协调功能，预防脑衰老。

生活中要避开2个伤脑习惯

想得太多影响睡眠：50岁后生活琐事易加重思想负担，导致失眠，影响大脑休息，增加老年痴呆风险。不爱社交、不爱动脑：老人沉闷、不爱说话、不社交、不动脑，会增加老年痴呆风险，应走出家门，积极社交，锻炼大脑功能。